Jak poprawić koncentrację i pamięć – szybko, bezpiecznie i bez wysiłku?
- Małgorzata Łopata
- 5 maj
- 6 minut(y) czytania
Jak poprawić koncentrację i pamięć? Podpowiadamy | ORVICTA
Masz wrażenie, że „obroty” Twojego mózgu spowolniły i trudniej Ci skupić się w pracy? A może ostatnio zdarza Ci się zapomnieć o mailu do klienta, wizycie w banku czy wysyłce dokumentów? Oznacza to, że Twój umysł i układ nerwowy mówią „STOP!” – są przeciążone przez stres i napięcie, i dlatego potrzebują wsparcia. Dowiedz się, jak poprawić pamięć i koncentrację, by efektywniej wykorzystywać swój potencjał!
Masz wrażenie, że „obroty” Twojego mózgu spowolniły i trudniej Ci skupić się w pracy? A może ostatnio zdarza Ci się zapomnieć o mailu do klienta, wizycie w banku czy wysyłce dokumentów? Oznacza to, że Twój umysł i układ nerwowy mówią „STOP!” – są przeciążone przez stres i napięcie, i dlatego potrzebują wsparcia. Dowiedz się, jak poprawić pamięć i koncentrację, by efektywniej wykorzystywać swój potencjał!
Twoja kondycja umysłowa, zdolność zapamiętywania i skupienia zależą od Twojej higieny psychicznej, aktywności fizycznej oraz od diety. Niestety w pędzie życia łatwo zapomnieć o zaopiekowaniu się sobą. Oto, co możesz zrobić, jeżeli odczuwasz pogorszenie koncentracji i pamięci.
Jak poprawić skupienie? Poznaj przyczyny problemów z koncentracją
Twój mózg każdego dnia podejmuje ogromny wysiłek. Niestety na co dzień jest też narażony na styczność z czynnikami odpowiedzialnymi za to, że czasami trudno Ci się skoncentrować na pracy, a Twoja pamięć niekiedy zawodzi. Należą do nich:
stres – powoduje on rozdrażnienie, dekoncentrację i zaburzenia myślenia [1];
złe nawyki żywieniowe – dieta składająca się z produktów wysoko przetworzonych, bogatych w utwardzany tłuszcz, konserwanty i cukry proste [2];
niedostateczna ilość snu w ciągu doby – jest on potrzebny do regeneracji układu nerwowego oraz przebudowy synaps, co wpływa na przyswajanie przez mózg nowych informacji [3].
Dlaczego Twój mózg nie działa na pełnych, jak do tej pory, obrotach? Przyczyną tego może być permanentne napięcie nerwowe, deadliny, które ciągle „wiszą” nad Twoją głową, czy noce poświęcone nie na sen, a na dopracowanie projektu na „wczoraj”. Na pewno to znasz – zwłaszcza jeśli zarządzasz wieloosobowym zespołem, leczysz, projektujesz domy, jesteś specjalistą z branży finansów, prawa czy wykonujesz każdą inną pracę związaną z dużą odpowiedzialnością.
Jak poprawić koncentrację i pamięć u dorosłych?
Zadbaj o zdrowy styl życia
Oczywiście, możesz wspomóc swoją pamięć, wysypiając się i ograniczając stres, jednak nie zawsze jest to proste w realizacji. Twoje obowiązki zawodowe nie pozwalają Ci zwolnić – nie możesz zrezygnować ze współpracy ze swoimi klientami, odmówić pomocy pacjentom itd. Praca nie może zejść na drugi plan, a to oznacza życie pod mniejszą lub większą presją.
W efekcie Twój mózg potrzebuje wsparcia, by Twoja koncentracja i pamięć nie zawodziły. Dlatego możesz zacząć stosować dobre praktyki, które wspomogą Twoje funkcje umysłowe. Jakie?
Aktywność fizyczna
Pierwszą z nich jest aktywność fizyczna, niekoniecznie intensywna, ale możliwie regularna. Gdy się ruszasz (biegasz, pływasz czy chociażby spacerujesz), zarówno mięśnie, jak i struktury nerwowe są lepiej dotlenione. Dlatego wybierając aktywną rozrywkę i sport zamiast serialu, efektywniej przygotowujesz mózg do przyjmowania oraz analizowania informacji [3].
Zbilansowana i zdrowa dieta
Natomiast drugim sposobem na poprawę pamięci i koncentracji jest odpowiednia dieta. Jedz zbilansowane posiłki, a także superfoods dobre dla Twojego mózgu. Są to m.in. owoce jagodowe, kolorowe i zielone warzywa liściaste, gorzka czekolada, zielona herbata, ryby i owoce morza, orzechy oraz nasiona roślin strączkowe [2].
Jak zwiększyć koncentrację? Rozsądnie i nie za wszelką cenę
Wspomóc pamięć i koncentrację może suplementacja witamin z grupy B – zwłaszcza B1, B6 i B12. Są one niezbędne do optymalizacji funkcji nerwowych, czyli pamięci, szybkości kojarzenia i koncentracji, a także umiejętności rozwiązywania problemów [4]. Stosowanie witamin może okazać się jednak kroplą w morzu potrzeb, a efekty ich włączenia do diety niesatysfakcjonujące.
Mimo tego nie daj skusić się na tzw. brain boostery. Określa się nimi leki (dostępne na receptę) zawierające substancje prokognitywne (nootropowe), które są stosowane wbrew zaleceniom medycznym, w celu usprawnienia funkcji poznawczych [5].
Tymi substancjami czynnymi są np. metylofenidat i atomosketyna przeznaczony do leczenia ADHD. Zdrowe osoby stosują je, gdyż mogą one usprawniać procesy zapamiętywania i funkcje poznawcze. Inne substancje czynne znajdujące się w lekach, które podkręcają możliwości mózgu, to piracetam i memantyna.
Pamiętaj, że stosowanie brain boosters musi zawsze odbywać się pod kontrolą lekarza. Może też skończyć się pojawieniem niepożądanych, niebezpiecznych dla zdrowia psychicznego i fizycznego skutków. Należą do nich (w zależności od substancji czynnej) np. bóle i zawroty głowy, senność, nadciśnienie tętnicze, zwiększenie aktywności enzymów wątrobowych, nerwowość bezsenność, a nawet manie i urojenia.
Jak poprawić swoją koncentrację – szybko i bezpiecznie?
Zastanawiasz się, jak wzmocnić pamięć i koncentrację na cito? Nie musisz szukać daleko. Może pomóc Ci natura, a dokładnie rośliny i grzyby – znajdujące się w nich substancje czynne.
Poznaj bliżej soplówkę jeżowatą (łac. Hericium erinaceus) i ashwagandhę (łac. Withania somnifera).
Soplówka jeżowata i ashwagandha – dowody ich wpływu na pamięć i koncentrację
Soplówka jeżowata (zwana też lwią grzywą) to grzyb rosnący w Azji Wschodniej. Na podstawie przeprowadzonych badań (na zwierzętach i ludziach) dowiedziono, że znajdujące się w niej składniki bioaktywne pomagają w zwalczaniu zaburzeń snu zaburzenia snu i zmiany poznawczych. Tymi składnikami są hericenony C, D, E i H oraz erinacyny A-F i H skutecznie przenikające przez barierę krew-mózg. Dzięki temu wykazują działanie neuroprotekcyjne i neurotroficzne bezpośrednio w mózgu. Wspomagają też stymulację czynnika wzrostu nerwów oraz wzrost i regenerację komórek nerwowych [6].
By tego dowieść przeprowadzono 12-tygodniowe badania w grupach osób stosujących placebo i suplement zawierający H. erinaceus. Po tym czasie badanych poddano testom (m.in. standardowemu testowi słownego uczenia się skojarzonych par wyrazów). Okazało się, że osoby, którym podawano preparaty z soplówki jeżowatej, uzyskały lepsze wyniki, niż te stosujące placebo [7].
Natomiast w 2019 roku przeprowadzono badanie, którego uczestnicy przez 3 miesiące otrzymywali ciastka z dodatkiem lwiej grzywy. Wyniki i tego eksperymentu wykazały poprawę funkcji poznawczych oraz zahamowanie zaburzeń pamięci krótkotrwałej u badanych [8].
Z kolei ashwagandha, roślina również rosnąca w Azji, zawiera witanolidy. Są to substancje czynne wspomagające m.in. zachowanie i przywrócenie dobrego samopoczucia. Badania wykazały, że łagodzą one efekty długotrwałego stresu i zmęczenia oraz wspierają dobry sen. Oznacza to, że pomagają wykluczyć lub ograniczyć wpływ czynników odpowiedzialnych także za problemy ze skupieniem i zapamiętywaniem [9].
Może Cię zainteresować: Najlepsza ashwagandha – 7 kwestii, na które warto spojrzeć przy wyborze
Jak poprawić koncentrację? Synergiczną mocą soplówki jeżowatej i ashwagandhy!
Potencjał tych dwóch roślin wykorzystaliśmy w Neurigo Focus. To nadkrytyczny ekstrakt CO2 z soplówki jeżowatej i ashwagandhy.
Sposób, w jaki go pozyskujemy, zapewnia, że jest to czysty i bezpieczny dla zdrowia suplement diety. Bazuje w 100% na naturalnych składnikach. Zawiera też wysokie stężenie substancji czynnych – 6-8% hericenonów A-J oraz 8-9 % witanolidów oraz witaferyny. Efekt? Mogą one bezpiecznie wspomagać Twój układ nerwowy, pomagając poprawić pamięć i koncentrację. Neurigo Focus działa szybko. U większości osób przyjmujących suplement diety poprawa koncentracji i pamięci jest odczuwalna po ok. tygodniu od pierwszego zażycia.
Ashwagandha i soplówka jeżowata – przeciwwskazania
Odłóż na później stosowanie suplementów z tymi roślinami, jeśli właśnie przyjmujesz leki nasenne, uspokajające, przeciwpadaczkowe oraz jeżeli jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Natomiast podczas suplementacji soplówki jeżowatej i ashwagandhy, mogą u Ciebie wystąpić łagodne zaburzenia ze strony układu pokarmowego – dyskomfort w jamie brzusznej, nudności i biegunka [10], [11]. Przerwij wtedy ich stosowanie i – jeśli nie ustąpią – najlepiej zgłoś się na konsultację lekarską.
***
Pod wpływem stresu, przemęczenia, a także złej diety mózg może działać mniej efektywnie. Receptą na to, jak poprawić koncentrację i pamięć u dorosłych, jest zmiana trybu życia. Z pomocą przychodzi też synergiczna moc ashwagandhy i soplówki jeżowatej. Znajdują się w nich substancje czynne naturalnie wspomagające skupienie i zapamiętywanie – niezbędne, aby pracować i żyć pełnią życia.
Zainteresowała Cię naturalna moc Lion’s Mane i ashwagandhy? Sprawdź ofertę najwyższej jakości ekstraktów oraz suplementów Orvicta i zadbaj o swój mózg już dziś!
Uwaga – treść artykułu nie stanowi porady medycznej. Tekst ma jedynie charakter informacyjny.
Źródła:
E. Gajda, A. Biskupek-Wanot, Stres i jego skutki, w: Aktywność fizyczna i problematyka stresu, Częstochowa 2020 r.
B. Bagrowski, Stres, aktywność fizyczna i jakość snu a pamięć prospektywna i retrospektywna u studentów kierunków medycznych, w: Polskie Forum Psychologiczne, 2022, tom 27, nr 1. https://pfp.ukw.edu.pl/archive/article/504/bagrowski_stres_aktywnosc-fizyczna_i_jakosc_snu_a_pami%C4%99c/article.pdf
dr n. farm. Agnieszka Zielińska, Witaminy B we wspomaganiu działania układu nerwowego i łagodzeniu zaburzeń poznawczych, w: Lek w Polsce, 2024 r., nr 33.
S. Hmaidan, M. Łopatyńska-Mazurek, E. Gibuła-Tarłowska, E. Kędzierska, Leki nadużywane w celu zwiększenia możliwości mózgu, w: Nauki Przyrodnicze i Medyczne, nr 2/34/, 2022 r. // https://www.naukowcy.org.pl/wp-content/uploads/2023/07/Leki-naduzywane-w-celu-zwiekszenia-mozliwosci-mozgu.pdf
I. Szućko-Kociuba, A. Trzeciak-Ryczek, P. Kupnicka, D. Chlubek, Neurotrophic and Neuroprotective Effects of Hericium erinaceus, w: International Journal of Molecular Sciences, 2023 r., nr 4.
T. Skubel, J. Budzyńska, J. Czarnota, M. Dobrzyński, N. Rybak, I. Dudek, Potencjał terapeutyczny Soplówki Jeżowatej (Hericium erinaceus) w zaburzeniach neurologicznych i poznawczych - przegląd piśmiennictwa, w: Journal of Education, Healthand Sport. 2022 r., 12(9).
A.Gryszkin, E. Szczuka, Ganoterapia w sporcie, w: Polish Journal of Sports Medicine / Medycyna Sportowa, nr, 2(4), 2022 r.
dr n. farm. Agnieszka Zielińsk , Ashwagandha i męczennica cielista w łagodzeniu stresu i napięcia nerwowego, w: Lek w Polsce, 2024 r., nr 31.
Comments